Humbja e peshës me 10 kg në muaj me mbipeshë është e mundur pa dieta shumë të rrepta - korrigjimi ushqyes dhe aktiviteti i moderuar fizik do të jenë të mjaftueshme. Mjaftojnë 30 ditë për të ndryshuar zakonet e shijes, për të hequr dorë nga ushqimet jo të shëndetshme, për të zvogëluar marrjen ditore të kalorive dhe për të ndaluar të ngrënët në mbrëmje. Trupi ynë është një sistem fleksibël dhe reagon me ndjeshmëri ndaj çdo ndryshimi në stilin e jetës. Detyra juaj kryesore është t'i bëni këto ndryshime të shëndetshme dhe korrekte.
Duke folur për faktin se lehtë mund të humbni kilogramë të tepërt brenda një muaji, ne nënkuptojmë objektivisht mbipeshë, dhe jo atë që ju mendoni se është i tillë. Po, nuk ka asnjë kufizim për përsosmërinë, por duhet të kuptoni se me peshën normale të trupit, do të jetë shumë më e vështirë të humbni kilogramë sesa me tepricë. Përdorni një llogaritëse të indeksit të masës trupore - kjo do t'ju lejojë të vlerësoni me saktësi situatën reale.
Kur ndryshoni stilin e jetës, duke korrigjuar ushqimin, duke hequr dorë nga zakone të këqija, është e vërtetë të humbni disa kilogramë në javë - dhe kjo do të dalë të jetë 10 në muaj. Nëse preferoni humbje të shëndetshme të peshës, nuk doni të rrezikoni shëndetin tuaj, planifikoni të arrini rezultate të theksuara të qëndrueshme, merrni kohën tuaj. Një kurs mujor ju lejon të humbni peshë gradualisht, pa pasoja shëndetësore dhe një grup të mprehtë në të ardhmen. Një efekt i këndshëm anësor është korrigjimi i zakoneve të ngrënies, mënyra e jetesës, e cila do t'ju lejojë të konsolidoni rezultatet dhe të mos fitoni shumë në të ardhmen.
Rekomandimet ushqyese
Nëse keni humor për humbje të shëndetshme të peshës me rezultate të qëndrueshme, sigurohuni që të merrni parasysh këshillat e një profesionist.
Bazat e Dietës së Shëndetshme
Programi i të ushqyerit duhet të hartohet individualisht, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat e organizmit. Zgjidhni ato ushqime që doni - ato do t'ju japin ngopje të shpejtë dhe, po aq të rëndësishme, kënaqësi. Në të njëjtën kohë, është e këshillueshme që të ndalemi në ato opsione që kanë përfitimet maksimale shëndetësore dhe të japin ngopje të shpejtë.
Nutricionistët rekomandojnë fuqimisht që të gjithë që humbin peshë pas orës 6 të mos hanë. Të qenit pak i uritur nuk është i dëmshëm, madje edhe i dobishëm - mbingarkesa e natës është e dëmshme për traktin gastrointestinal. Ditët e para, natyrisht, do ta keni të vështirë të mos hani pas orës 6, nëse dikur darkonit më afër 10, por me kalimin e kohës do të mësoheni. Nëse jeni plotësisht i padurueshëm, kufizohuni në diçka të lehtë - për shembull, gjizë, kefir, sallatë perimesh. Gjithashtu në mbrëmje këshillohet të ecni, të bëni vrapim, të bëni ushtrime. Edhe këto ndryshime do të jenë të mjaftueshme për të hequr nga 4 kg brenda një muaji - pa dieta dhe kufizime të rrepta dietike për pjesën tjetër të ditës.
Ushqimet e ëmbla dhe me niseshte janë pikërisht ato që ju pengojnë të fitoni harmoni dhe shëndet të shkëlqyeshëm.
Heqni ushqimet e duhura dhe pesha ngadalë por me siguri do të ulet. Këshillohet gjithashtu të kufizoni kripën, sheqerin, erëzat - në fillim do të jetë e pazakontë, por më pas do të filloni të ndjeni shijen e pjatave më ashpër.
Nëse jeni duke ushqyer një foshnjë
Gratë me gji ose po humbin ose po shtojnë peshë. Nëse vetë natyra nuk ju ka ndihmuar të ndërtoni, thjesht bëni rregullimet e duhura në dietën tuaj. Së pari, hiqni kripën - shkaku i lodhjes, ndjenja e keqe, ënjtja.
Pas disa javësh, do të vini re se jeni bërë shumë më energjik. Përveç kësaj, kripa hyn në qumështin e gjirit, e cila është plotësisht e sëmurë për foshnjën. Ju mund ta zëvendësoni atë me erëza, bimë, perime jeshile, ose thjesht gradualisht kripë ushqimin tuaj gjithnjë e më pak.
Meqenëse qumështi duhet të jetë ushqyes, kufizimet e rrepta janë kundërindikuar. Hiqni vetëm ushqimet "e zbrazëta", por keni nevojë për mish, gjizë, perime më shumë se kurrë. Dhe ecni më shumë me karrocën - lëvizja do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.
Ndihmoni pilulat apo dëmtoni?
Padyshim që dëmton - pilulat dietike duhet të përdoren vetëm në raste ekstreme, dhe madje edhe më mirë aspak. Ato japin shumë efekte anësore, dhe menjëherë, por edhe nëse një terapi e tillë tolerohet normalisht në fillim, mos bëni lajka me veten - me kalimin e kohës, problemet shëndetësore sigurisht që do të ndjehen vetë.
Në një muaj, pesha e tepërt mund të humbet lehtësisht pa pilula - thjesht vendosni qëllime dhe mos harroni se shëndeti është gjëja kryesore.
Dieta për një muaj për të humbur 10 kg
Një dietë e rreptë për të hequr qafe 10 kg brenda një muaji nuk është e nevojshme - do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë në moderim dhe për të hequr të gjitha ushqimet jo të shëndetshme nga dieta. Sportet nuk kërkohen, por janë të dëshirueshme, ne rekomandojmë të zgjidhni llojin e aktivitetit sipas dëshirës tuaj - me një humor të mirë, humbja e kilogramëve të tepërt është më e lehtë dhe më e këndshme. Ju duhet të stërviteni më shpesh çdo ditë të tjera, me kufizime të rrepta në marrjen e kalorive të dietës, do të ishte më mirë të hiqni dorë nga ngarkesa të konsiderueshme në mënyrë që të mos mbingarkoni zemrën.
Nëse ka shumë peshë të tepërt, një pjesë e konsiderueshme e saj bie mbi toksinat dhe toksinat. Gjëja e parë që duhet të bëni është të hiqni sheqerin.
Truri nuk ka nevojë për glukozë në formën në të cilën përmbahet në sheqer dhe nuk është i dobishëm për shëndetin dhe formën. Shmangia e plotë e sheqernave të rafinuar do të zgjidhë shumicën e problemeve tuaja me mbipeshën. Gjithashtu të padëshirueshëm janë koset me aditivë, sode, ketchup, biskota, ëmbëlsira, drithëra me sheqer, pasta, ëmbëlsira.
Në fillim do t'ju duket se ushqimi nuk është i shijshëm - gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë dhe të presësh këtë herë. Sheqeri mund të zëvendësohet me fruta të thata, mjaltë. Me kalimin e kohës, gjendja e lëkurës së fytyrës do të përmirësohet ndërsa kërpudhat e mbështetura nga sheqeri i bardhë zhduken. Sheqeri i kallamit nuk është ilaç Shumica e produkteve që gjenden në supermarkete nuk janë asgjë më shumë sesa një produkt i bardhë me ngjyrë.
Mos ha tepër - nëse pjesët janë shumë të mëdha, humbja e peshës do të jetë problematike.
Hani në moderim dhe shpesh - kjo do të rrisë metabolizmin tuaj. Pini çaj jeshil, ujë të pastër. Rrushi, bananet, misri, patatet, hamburgerët, mishi i derrit dhe buka e freskët me maja janë të ndaluara gjatë programit mujor të hollësisë. Zgjidhni mish dietik, hani më shumë produkte të qumështit të thartuar, bimë, drithëra.
Dëshironi të humbni 10 kg brenda një muaji? 5 rregulla hekuri
Për të humbur peshë, duhet të rregulloheni. Pikat kryesore pa të cilat procesi do të ndalet:
- Pini mjaftueshëm - rreth 2 litra ujë, përveç kompostos, çajit, kefirit. Asnjë pije nuk mund të zëvendësojë ujin, prandaj duhet të numërohet veçmas. Filloni mëngjesin me një gotë ujë të pijshëm të pastër, mbani gjithmonë me vete një shishe për të shuar etjen dhe / ose mos harroni të pini, nëse nuk jeni mësuar veçanërisht ta bëni këtë. Ju duhet të pini gjysmë ore para ngrënies dhe një orë pas, por jo gjatë.
- Hiqni të gjitha substancat e dëmshme - yndyrore, të skuqura, ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë nuk ju lejojnë të humbni peshë. Në maksimum, zëvendësoni këto produkte me pjata të pjekura, fruta, sallata me vitamina. Nëse bëhet shumë e shurdhër pa ëmbëlsira, trajtojini veten me çokollatë të zezë (por jo menjëherë një tigan). Mos shkoni në dyqan kur jeni të uritur - kështu që do të blini të tepërt, të dëmshëm, madje edhe ta hani atë.
- Ushqimi duhet të jetë në të njëjtën kohë - në këtë mënyrë trupi do të mësohet me rutinën dhe do të punojë më aktivisht. Rostiçeri ndërmjet vakteve - kos, djathë, perime, fruta, kos. Trupi nuk do të ketë kohë të uritet shumë, kështu që nuk do të grumbullohet për përdorim në të ardhmen.
- Humbja e saktë e peshës - disa kilogramë në javë. Po, jo shpejt, por e vërtetë.
- Lëvizni vazhdimisht - kjo vlen si për sportin ashtu edhe për aktivitetin fizik aktual. Nëse nuk mund të vizitoni sallën, nuk është e frikshme, shëtitjet e përditshme dhe ecja nëpër shkallë do të jenë gjithashtu të mjaftueshme.
Mos mendoni se po humbni peshë - merrni programin si një mënyrë të re të jetës, gradualisht mësohuni me të. Gëzoni procesin, gjeni të gjitha avantazhet në formatin e ri të ushqimit, rutinën e përditshme.
Sigurohuni që të bëni një foto para se të filloni të bini në peshë, në mënyrë që më vonë të krahasoni rezultatet dhe të shpërbleni veten.
Palestër
Nuk keni kohë për të vizituar palestrën? Okshtë në rregull - po aq mirë mund të stërviteni në shtëpi.
Klasat çdo ditë të tjera do të jenë të mjaftueshme, më shpesh nuk është e nevojshme, pasi trupi nuk do të ketë kohë për t'u rikuperuar. Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje - mbledhje, lëkundje krahësh, kthesa të trupit në drejtime të ndryshme. Kur të ngroheni, kaloni në pjesën kryesore të sportit.
Shtypni
- Ngrini bustin tuaj nga një pozicion i shtrirë, duart janë të fiksuara lehtësisht në gjoks ose pas kokës. Përhapni bërrylat në anët, përkuleni dhe ngrini gjunjët. Shtrijeni mjekrën drejt gjoksit, qëndroni në këtë pozicion, kthehuni në pozicionin fillestar.
- Bëni një dërrasë anësore. Shtrihuni në njërën anë, mbështetuni në bërryl, ngrini trupin derisa të formohet një vijë e drejtë (dilni, asgjë nuk duhet të varet). Normalisht, nuk ka hidhërim - ka vetëm tension. Ndrysho dorën.
- Kryeni doreza ndërsa jeni shtrirë në dysheme. Ngrini trupin ngadalë, pastaj përdredhni në mënyrë alternative në të dy drejtimet. Ju duhet të përpiqeni të prekni gju e dytë me bërryl. Pasi të keni arritur pikën e poshtme, nuk keni nevojë të shtriheni plotësisht në shpinë, të qëndroni pak mbi dysheme.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, shtrijini krahët përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Tani nxjerrni frymën dhe filloni të ngrini ijet, rregulloni veten në pikën e sipërme, uluni prapa.
Prapanicat
- Bëni gjunjë me parakrahët në dysheme. Mbani shpinën drejt, në pjesën e poshtme të shpinës mund të jetë paksa e përkulur, shikoni përpara. Thithni, filloni të merrni këmbën tuaj mbrapa, rregulloni atë në pjesën e sipërme, ulni atë. Ju nuk keni nevojë të bëni një ritëm të mprehtë.
- Pozicioni fillestar - i shtrirë në anën e djathtë, njëra dorë mbështetet në dysheme, tjetra qëndron e qetë në bel. Tërhiqni gishtin e këmbës së djathtë lart dhe filloni të ngrini këmbën tuaj në maksimum. Ul atë.
- Squats zgjatur klasike janë të mira edhe për ijet tuaja. Uluni dhe ngrini ngadalë, duke tkurrur çdo muskul.
Duart
- Pushoni në dysheme ndërsa jeni shtrirë dhe filloni të shtyheni lart. Në mënyrë ideale, pëllëmbët duhet të jenë në një distancë nga njëra-tjetra më shumë se gjerësia e shpatullave. Ngrini trupin tuaj me theks në gjunjët dhe krahët.
- Kryeni dërrasën në mënyrë që trupi të duket si një vijë e drejtë, vithet dhe barku të jenë sa më të tendosur. Përkulni këmbën tuaj të djathtë dhe tërhiqeni atë në gjoks, çorapja duhet të qëndrojë në dysheme. Bëni të njëjtën gjë për pjesën e dytë.
Shtrihet
Shtrirja është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e një programi për humbjen e peshës. Ju mund të bëni një "flutur" (ndërsa rrini ulur në dysheme, shtrini gjunjët anash), spango, shtrihuni në këmbët tuaja në mënyrë alternative dhe vetëm përpara në dysheme me këmbët tuaja larg larg. Çdo pozë nga yoga, shtrirja "mace", hipja në anën e pasme do të bëjë. Shtrirja mund dhe duhet të bëhet çdo ditë.
Si të krijoni një menu për një muaj
Për të humbur 10 kg, ju duhet menyja e duhur për një muaj. Zëvendësoni ushqimet jo të shëndetshme me ato të shëndetshme. Nëse nuk ju duken të shijshëm, mos u dekurajoni - me kalimin e kohës do të mësoheni me shijen, aromën e pjatave të shëndetshme, do të gjeni një bukuri të veçantë në to. Mundohuni të shmangni stresin - ato janë arsyeja kryesore pse hamë shumë. Gjeni diçka që e doni, ushtroni, ndërroni punë, takoni miq dhe ushqeheni mirë.
Ju nuk keni nevojë për salca dyqanesh - ato kanë shumë yndyrë, toksina dhe asgjë të dobishme. Aditivët artificialë aktivizojnë oreksin, i cili është gjithashtu plotësisht i padobishëm. Përveç ujit, mund të pini çaj jeshil, fruta, lëngje perimesh. Kafja është e lejuar, por mos e teproni me të. Alkooli në vetvete është kalorik dhe stimulon oreksin - kjo nuk do të thotë që nuk duhet konsumuar fare, por do të ishte më mirë të kufizohej sasia totale.
Ushqimi juaj kryesor do të jetë:
- Bollgur.
- Produktet e qumështit.
- Perimet.
- Vaj ulliri.
- Bukë me drithëra.
- Drithëra të shëndetshëm.
- Vezët.
- Fruta.
- Krisur.
- Manaferrat.
- Dietë mish, peshk.
Bëni supa vegjetariane, skarë ose mish me avull (nuk mund të skuqni). Zëvendësoni të gjitha ëmbëlsirat e dëmshme me ato të dobishme.
Përfundim
Minus 10 kg në muaj është vetëm sasia që mund ta ndani pa dhimbje. Nëse objektivisht nuk jeni mbipeshë, humbja do të jetë më e vogël, gjë që duhet kuptuar. Sporti është shumë i dëshirueshëm - ai do të nxisë metabolizmin në një punë më aktive dhe do të përshpejtojë procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt. Këshillohet që të përjashtohen të gjitha produktet e dëmshme - veçanërisht sheqeri, produktet e pjekura të skuqura. Nëse i përmbaheni një diete të shëndetshme, pesha gradualisht do të ulet dhe nuk do të kthehet më. Bëni proteina të shëndetshme, karbohidrate komplekse, fibra dhe produkte të qumështit të thartuar. Mbajeni kripën në minimum.